Šiuolaikiniame pasaulyje, kai tempas vis greitėja, o laikas ruošti subalansuotą maistą tampa prabanga, daugelis ieško būdų, kaip palaikyti optimalią sveikatą. Vis daugiau žmonių atranda, kad tinkamai parinkti vitaminai ir kitos maistinės medžiagos gali būti puikus sprendimas. Tačiau ar visada žinome, ko iš tiesų reikia mūsų organizmui?
Pažinkite savo organizmo poreikius
Kiekvienas organizmas yra unikalus. Tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, verta susipažinti su savo organizmo poreikiais. Specialistai rekomenduoja atlikti kraujo tyrimus, kurie parodys, kokių medžiagų trūksta.
Dažniausiai žmonėms trūksta:
- Vitamino D (ypač šiaurės šalyse, kur mažai saulės)
- Geležies (ypač moterims)
- B grupės vitaminų (veganams ir vegetarams)
- Omega-3 riebalų rūgščių
- Magnio (aktyviai sportuojantiems)
Natūralūs šaltiniai visada pirmenybė
Nepaisant to, kad šiuolaikiniai maisto papildai gali būti labai efektyvūs, specialistai visada pirmenybę rekomenduoja teikti natūraliems šaltiniams. Štai keli pavyzdžiai:
- Vitaminas C: citrusiniai vaisiai, braškės, paprikos
- Vitaminas D: riebios žuvys, kiaušinio trynys, grybai
- Geležis: raudonoji mėsa, špinatai, pupelės
- Kalcis: pieno produktai, migdolai, lapinės daržovės
- B12: mėsa, žuvis, pieno produktai
Kaip išsirinkti kokybiškus papildus?
Jei visgi nusprendėte, kad jūsų mitybai reikia papildų, svarbu mokėti juos tinkamai pasirinkti:
- Sudėtis be priedų. Rinkitės papildus be dirbtinių dažiklių, konservantų ir saldiklių. Kuo trumpesnis sudedamųjų dalių sąrašas, tuo geriau.
- Biologinis prieinamumas. Tai rodo, kiek efektyviai organizmas įsisavins medžiagas. Pavyzdžiui, magnis citrato formoje įsisavinamas geriau nei oksido.
- Sinergija. Kai kurios medžiagos geriau įsisavinamos kartu. Pavyzdžiui, vitaminas D pagerina kalcio įsisavinimą.
- Dozavimas. Daugiau ne visada reiškia geriau. Per didelės kai kurių vitaminų ir mineralų dozės gali būti žalingos.
- Patikimas gamintojas. Rinkitės produktus iš gamintojų, kurie atlieka nepriklausomus kokybės tyrimus ir laikosi griežtų gamybos standartų.
Individualus požiūris – raktas į sėkmę
Kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo, sveikatos būklės ir net genetikos. Tai, kas veikia jūsų draugui ar kolegai, nebūtinai veiks jums.
Jauniems žmonėms gali reikėti daugiau energijos ir imunitetą stiprinančių medžiagų. Vyresnio amžiaus žmonėms gali būti naudingi sąnarius stiprinantys papildai ir antioksidantai. Nėščioms moterims reikia folio rūgšties ir geležies. Sportininkams – baltymų ir elektrolitų.
Konsultacija su specialistu – privalumas
Nors daugelis papildų parduodami be recepto, idealu būtų prieš pradedant juos vartoti pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu. Tai ypač svarbu, jei vartojate vaistus, nes kai kurie papildai gali sąveikauti su jais.
Išvada: balansas yra svarbiausias
Nepaisant visų šiuolaikinių papildų privalumų, sveikas ir subalansuotas maistas išlieka svarbiausias sveikatos šaltinis. Papildai, kaip ir sako pats pavadinimas, turėtų papildyti, o ne pakeisti visavertę mitybą.
Rūpindamiesi savo sveikata, atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik tinkama mityba ir papildai, bet ir reguliarus fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir streso valdymas. Viskas kartu sudaro harmoniją, kuri leidžia mūsų organizmui optimaliai funkcionuoti ir džiaugtis gyvenimu pilnavertiškai.
